抗老必戒的4件事

广州丝足    2017-12-08 16:05    浏览:1103
广州丝足会所健康顾问教我们抗老化从厨房开始,改掉恶习,吃对食物!  1.肥胖永远不是福,现代人大部份疾病都和肥胖有关,肥胖不只会致病,胖起来更容易老,老化和血液循环息息

广州丝足会所健康顾问教我们抗老化从厨房开始,改掉恶习,吃对食物!
    1.肥胖永远不是福,现代人大部份疾病都和肥胖有关,肥胖不只会致病,胖起来更容易老,老化和血液循环息息相关,胖的人血管中性脂肪多、胆固醇高,影响代谢功能,心脏也必须花更大力量运送血液。当身体质量指数BMI在24以上,女性体脂肪大于25%、男性体脂肪大于30%,或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时,别再安慰自己只是多吃了几口宵夜,而必须认真咨询专家,开始减重计划。
    2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹,运动能增加骨质密度,强化肌力、避免肌肉萎缩,降低受伤风险,让日常动作更灵活,提升中高龄人的生活品质。研究也发现,运动几乎是最佳的青春处方,有助生长激素、DHEA分泌,加上纾解压力,改善睡眠品质的效果。不过太激烈的运动,反而容易受伤、可能缩短寿命,尤其健康已有状况的人,应先咨询医生。最好的抗衰老运动组合是:有氧运动+肌力训练+伸展体操,例如:健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽。40岁以上的人,建议采取轻度的有氧运动,大概保持可以边运动边说话,一分钟心跳数在120下之内+肌力训练,最好各部位能均衡锻炼到+伸展操(每天10~15分)起床、睡前时做。
    3.压力悲观会短命,人面对压力时,身体会分泌压力荷尔蒙皮质类固醇,供应反应或逃跑所需的体力,但同时也会伤害器官。人年纪愈大,除了抵御皮质类固醇的能力变差,重大压力还会干扰生长激素分泌,也是促进老化的原因之一,潘世斌医师解释。因此学习放松、压力调适是不老族必备的功课,例如:一周最少运动3次。不依赖食物、酒精或药物减轻压力。与家人、朋友谈心。每天最少一餐吃热食。少喝咖啡因饮料。练习冥想、放松;学瑜伽或太极拳。欣赏有趣的电影,放声大笑。定期接受健康检查。
    而据美国耶鲁大学的大型研究显示,保持乐观生活态度的人,平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时,能够迅速转换心情,减轻伤害。
    乐观的人至少有两点可以学习:(1)保持活跃的人际接触。每周有一次以上社交活动,有助大脑灵活,预防心脏病发,活得也比较久。(2)常怀感恩的心。研究指出,经常写下自己感谢的人事物,能让人对未来充满期待,也更满意自己的生活。可依照自己的需求频率记录,但千万别当成苦差事。
    4.阴阳失调人生变黑白人体就是一个小宇宙,五脏六腑是阴阳相生,顺应自然四季的规律,调整到至中和,就能创造健康。
    尽量吃当季食品、不暴饮暴食:中医讲究药食同源,符合节令的食物,营养最丰富。再配合食物属性,感觉燥热就吃凉性、虚寒则吃点温热性的食物平衡。脾胃为后天之本,35岁后消化吸收机能会下降,饮食节制,保养好肠胃,有助维持整体脏腑的机能,延缓衰老。
    春夏养阳,秋冬养阴:春天万物新生,适合出外踏青,促进新陈代谢;夏天则要适时收敛,中午可小睡片刻,在清晨、傍晚活动;秋天易心情低潮,要注意过度精神刺激。冬天是收藏的季节,适合进补、休养生息。冬天可以早点睡、晚点起床,夏天则早睡早起。睡不好的人,可以多吃金针菜、百合、木耳。
    不过度虚耗:许多人超时工作,该休息没休息,阳气不能修复,就会未老先衰。
男女有别:女性的月经是健康指标之一,生理期前后好好调理,能晚一点进入更年期。
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